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Guide Visuel du Créateur d'Entraînement

Comprenez le rôle de chaque bouton, modèle et réglage BPM sur votre écran en un instant.

1 Modes 2 Modèles Express 3 Allure KM / MI 4 Min vs Distance 5 3 Cibles Cardiaques 6 Action Next Step ❓ FAQ Express
Plan des Commandes & Accès Rapide
1
Séance Unique vs Multi-Semaines Course immédiate vs plan d'entraînement
2
Modèles Express (1 Clic) Zone 2 (45m), 10K / 6.2 mi Split, Progression
3
Allure de Référence (KM / MI) Estimation de durée en métrique & impérial
4
MINUTES vs DISTANCE Compte à rebours vs distance estimée à l'allure
5
3 Cibles Cardiaques Plafond < Max BPM, corridor de zone ou Allure Libre
6
Bouton Next Step Avancez d'intervalle depuis l'écran de verrouillage
1

Modes : Séance Unique vs Plan Multi-Semaines

🎯 Single Workout / Race (Séance Unique)

Pour la séance du jour ou une course. Toucher SAVE active et démarre immédiatement cet entraînement sur le cadran principal.

📅 Multi-Week Plan (Plan Multi-Semaines)

Pour bâtir un calendrier de 1 à 26 semaines. Chaque séance est assignée à une semaine et génère automatiquement Échauffement (Z1) → Corps → Retour au calme (Z1) (chacun ≤ 5 min).

Sélecteur de mode Séance Unique vs Plan Multi-Semaines et bouton SAVE au sommet du créateur
Sélecteur au sommet de l'écran + bouton SAVE
2

Quick Templates (Modèles en 1 Clic)

Touchez l'une des 3 puces au sommet pour pré-remplir instantanément des structures éprouvées :

  • 🎯 Zone 2 (45m) : 1 bloc régulier de 45 minutes en endurance fondamentale, sans contrainte d'échauffement.
  • 🔥 10K / 6.2 mi Split : Stratégie de course à negative split : Départ bridé (< 168 BPM) → Croisière au seuil (< 175 BPM) → Finish all-out (No Limit).
  • 📈 Progression : Montée en puissance en 3 blocs : 15m Zone 2 → 15m Zone 3 Tempo → 10m Zone 4 Seuil.
Bandeau Quick Templates avec les puces Zone 2 (45m), 10K Split et Progression
3 Modèles en 1 clic : Zone 2, Split 10K, Progression
3

Allure de Référence (KM & Miles)

Dès qu'une étape utilise une distance, ZoneTrainer calcule automatiquement sa durée prévisionnelle d'après votre Allure de Référence :

Métrique : 5:00 /km Impérial : 8:03 /mi L'application s'adapte en direct à votre unité de prédilection et garantit des transitions chronométriques fiables.

Utilisez les puces -30s / -5s / +5s / +30s pour ajuster votre allure prévisionnelle. Vous pouvez choisir votre unité préférée dans Paramètres → Affichage → Unité de distance & allure.

Allure de référence en kilomètres : 5:00 /km avec puces -30s, -5s, +5s, +30s Allure de référence en miles : 8:03 /mi avec puces -30s, -5s, +5s, +30s
Allure de référence adaptative : Métrique (5:00 /km) & Impérial (8:03 /mi)
4

Unité de Durée : ⏱ MINUTES vs 📏 DISTANCE

Touchez un mode pour actualiser l'aperçu de l'écran :

⏱ MINUTES (Durée Fixe)

Ajustez avec les puces -5m, -1m, +1m, +5m. Le compte à rebours s'exécute avec fluidité.

📏 DISTANCE (KM ou MI)

Saisissez une distance décimale (ex: 3.0 km ou 2.0 mi). La durée estimée est recalculée en temps réel d'après votre Allure de Référence.

Carte d'étape avec MINUTES sélectionné : 30 MIN et puces -5m, -1m, +1m, +5m
Mode actif : ⏱ MINUTES (compte à rebours fixe 30 min)
5

Cibles Cardiaques & Retours Vocaux

Ce que vous entendrez dans vos écouteurs pour chaque type de consigne :

Type de Cible Badge Retours Vocaux dans les Écouteurs
< Max BPM < 168 BPM Alerte vocale immédiate si votre cœur franchit la limite (annonce vocale : "Heart rate too high 170"). Sous la limite : annonces calmes et régulières du BPM.
Zone 1–5 Z2 (Aérobie) Guidage en couloir : avertit si vous dérivez trop haut ou descendez trop bas, et confirme le retour dans la zone.
∞ No Limit NO LIMIT Zéro alarme de plafond. Les annonces régulières du BPM restent actives pour vous situer, sans jamais couper votre élan au finish.
Type de cible Zone 1–5 sélectionné avec boutons Z1 à Z5, Z2 actif
Couloir de Zone (Z1–Z5) : alertes trop haut ou trop bas
6

Sur le Terrain : Bouton "Next Step" sur Écran Verrouillé

Vous avez franchi une borne kilométrique plus vite que prévu, ou vous souhaitez écourter une phase de récupération ?

Touchez simplement NEXT STEP sur la notification Android ou l'écran verrouillé pour passer instantanément à l'intervalle suivant sans déverrouiller votre téléphone.

ZoneTrainer • Séance en Cours maintenant
Étape 1/3 : Km 0-3 • < 168 BPM
152 BPM • En Zone 2
Action disponible sur l'écran verrouillé

Questions Fréquentes (FAQ Express)

Comment basculer entre Kilomètres et Miles ?
Vous pouvez choisir votre unité dans Paramètres → Affichage → Unité de distance & allure, ou basculer directement entre KM et MILES sur l'écran récapitulatif post-séance. Le créateur d'entraînement adapte automatiquement son allure de référence (5:00 /km vs 8:03 /mi), ses modèles (10K vs 6.2 mi) et ses étapes à votre choix.
Les étapes en distance fonctionnent-elles sur tapis ou sans GPS ?
Oui. Une étape en distance fonctionne au temps : ZoneTrainer la convertit en durée prévisionnelle grâce à votre Allure de Référence (ex: 3.0 km @ 5:00/km ≈ 15 min). L'application ne mesurant pas votre distance réelle, l'étape s'achève au temps estimé — que vous soyez sur tapis, en tunnel ou sur route. Vous avez atteint le repère plus tôt ? Touchez simplement Next Step.
Comment démarrer ma séance une fois enregistrée ?
En mode Single Workout, toucher SAVE active automatiquement la séance. Revenez simplement sur l'écran principal et touchez Démarrer. Pour un plan multi-semaines, sélectionnez la séance dans l'écran Programs.
Comment supprimer un entraînement personnalisé ?
Ouvrez l'écran Programs depuis le menu du haut. Vos créations portent un badge SINGLE WORKOUT ou CUSTOM. Touchez l'icône de poubelle rouge pour supprimer la séance.

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